A ṣe idanimọ ounjẹ Ducan gẹgẹbi ọkan ninu ti o munadoko julọ loni. O da lori ọna ti a ṣeto tẹlẹ si ilana iwuwo iwuwo ati pẹlu awọn ipo mẹrin: meji - lati padanu iwuwo (ikọlu ati meji - iduroṣinṣin ati iduroṣinṣin iwuwo fun igbesi aye).
Ipele Bẹẹkọ 1 "
Ounjẹ Ducan bẹrẹ ni ipele kukuru julọ - "Klulu", lori eyiti a gba amuaradagba nikan ti a gba laaye lati jẹ. Nitori ẹru amuaradagba nla ti o tobi ju lori ara, akoko yii ni opin nipasẹ iye akoko ati, da lori nọmba ti awọn afikun poun, wa ni apapọ:
- Pẹlu apọju to 5 kg - 1-2 ọjọ;
- 5-10 kg - ọjọ 2-3;
- 10-20 kg - ọjọ 3-5;
- 20-30 kg - 5-7 ọjọ;
- Ti o ba nilo lati padanu 30 kg ati diẹ sii ju ọjọ 7-10.
Ni ipele akọkọ ti ounjẹ, o gbọdọ faramọ awọn ofin wọnyi:
- Je awọn ounjẹ amuaradagba nikan.
- Gbogbo awọn ọja, o le Cook, ipẹtẹ, Cook ni ounjẹ ti o lọra, Beki, laisi lilo epo.
- Din, ati pe o dara lati iyọ silẹ patapata, rirọpo pẹlu awọn turari, awọn ewe, oje lẹmọọn.
- Mu o kere ju 2 liters. Omi fun ọjọ kan, ti a fun tii ati kọfi.
- Je 1,5 tbsp. l. Oat bran ni ọjọ kan (intericerice, o le rọpo wọn pẹlu iye kanna ti gbẹ, pọn buckwheat).
Fun lilo lilo daradara julọ ti alakoso "" o ni iṣeduro lati ni ibamu lati ni ibamu pẹlu awọn iṣeduro pupọ ti Dr., eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ara diẹ sii lati dahun si ounjẹ titun. Eyi jẹ nitori otitọ pe lori "ikọlu", ọpọlọpọ awọn ọja ni a yọkuro lati inu akojọ, ni pataki awọn ti o ni glukosi. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, yi ni odi awọn ipa-ṣiṣe daradara ati iṣẹ, ọpọlọ, ifẹkufẹ, ẹmi didan, ati oorun ti acetone lati ara le han. O jẹ eewọ: suga (ayafi fun suga -substites), ketchup, eyikeyi epo, oti ti o ni awọn carbohydrates ati ọra.
Idajokojo akojọ fun ọjọ 7 (aṣayan 1)
Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: 2 sise ẹyin
Ọsan: Tọki heatballs + tii tii
Ipanu ọsan: nkan ti akara oyinbo pẹlu Citrus
Oúnjẹ alẹ: ti gbekalẹ apakan
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: Awọn cheesecaking + Tii ti Erobal
Ọsan: adie bimo
Ipanu ọsan: Yogurt Giriki
Egbo: boiled Shrimp + Kefir
3 ọjọ
Ounjẹ aarọ: warankasi Ile kekere ti o dun
Ọsan: ẹdọ adidi stewed
Ipanu ọsan: Awọn kuki Oatmeal 2
Ounjẹ alẹ: nkan ti Tọki ti o ndin + chamomile tii
4 ọjọ
Ounjẹ aarọ: Porridge lati Oat bran pẹlu wara
Ọsan: adie ndin pẹlu ewebe
Ipanu: loollyly jelly
Oúnjẹ alẹ: ẹja boí
5 ọjọ
Ounjẹ aarọ: Ile kekere warankasi Casserole + Tii tii
Ọsan: etí
Ipanu: ẹyin sise
Igbo: Awọn eso Tọki
Ọjọ 6
Ounjẹ aarọ: eyin pẹlu ngbe
Ọsan: ẹja cashererole
Ipanu ọsan: Yogurt Giriki
Oúnjẹ alẹ: ẹran
7 Ọjọ
Ounjẹ aarọ: Quil eyin
Ọsan: ounjẹ ti a fi sinu akolo
Ipanu: loollyly jelly
Ounjẹ alẹ: Steam Steam
Idajo si akojọ awọn ọjọ 7 (aṣayan 2)
Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: kekere-kekere-kekere-kekere
Ọsan: eti ẹja, oat bran
Sjuck: awọn eso
Ounjẹ alẹ: Eran ndin ni adiro pẹlu awọn ẹfọ, awọn poteto
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: kofi laisi gaari ati cheesecas lati warankasi ile-kekere-kekere
Ọsan: Solyanka pẹlu akara
Ipanu ọsan: Saladi Ewebe
Ounjẹ alẹ: saladi Ewebe ati awọn ẹran adie adie
3 ọjọ
Ounjẹ aarọ: casserole pẹlu awọn berries ati warankasi ile warankasi
Ọsan: eti ẹja
Sjuck: awọn eso
Ounjẹ alẹ: kekere-kekere ndin ni adiro, ati kefir
4 ọjọ
Ounjẹ aarọ: kekere-kekere warankasi ati wara
Osan: Pilaf iresi pẹlu awọn ẹfọ
Ipanu ọsan: wara wara-nla pẹlu bran
Ale: awọn keeti pẹlu ẹka oat
5 ọjọ
Ounjẹ aarọ: Awọn ẹyin ti o ni itanjẹ ati kọfi ti ko le ṣalaye
Ọsan: awọn meyballs ati saladi Ewebe
Ipanu: berries
Ounjẹ alẹ: Ẹja ti a tan ni adiro ati ipẹtẹ Ewebe
Ọjọ 6
Ounjẹ aarọ: awọn eyin sisun pẹlu bran
Ọsan: Solyanka
Sjuck: awọn eso
Ounjẹ alẹ: ẹran ti a ge, saladi Ewebe ina ati iresi
7 Ọjọ
Ounjẹ aarọ: Titẹ awọn ẹyin ati kọfi ti ko le ṣalaye
Osan: Saladi ina ati Awọn eso Tọki
Sjuck: awọn eso
Ounjẹ alẹ: Eja pẹlu ẹfọ
Ipele Bẹẹkọ 2 "Ipele" ("Crails")
Ọkan ninu awọn ipo pataki julọ ti ounjẹ Ducan. Yiyan naa tẹsiwaju bi o ti nilo lati ṣaṣeyọri iwuwo ti o nilo. Gẹgẹ bi ikọlu naa, eto naa da lori iwuwo iru iwuwo ti o nilo lati padanu. O to awọn ọjọ 10 kg-pr-pr-pr-pr-proin ati awọn amuaradagba amuaradagba ni ọkọọkan 1: 1, 2: 5. Ti o ba ti dinku iwuwo diẹ sii, nitori igbero kan diẹ sii fun ara. The most effective and at the same time safe is the scheme of 1: 1 or, in extreme cases, 2: 2.
Mẹnu fun ọsẹ kan
Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: Awọn ohun mimu pẹlu zest lẹmọọn
Osan: Awọn kekeke Eran Tọki, wara-ilẹ kekere
Ipanu ọsan: Awọn ẹyin adie sitofudi
Ounjẹ alẹ: adie ilẹ pẹlu turari
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: ẹyin omelet pẹlu ham ati croutons
Ọsan: adie bimo
Ipari ọsan
Ale: spaghetti lati zucchini; Fillet kririn
3 ọjọ
Ounjẹ aarọ: awọn cheesecas lati warankasi ile kekere ati ọra; Eyin-scramble
Ounjẹ ọsan: awọn ẹyin pẹlu awọn croutons; Kurita yipo
Ipara ọsan: awọn ounjẹ ipanu ti a ṣe ti awọn warankasi Ile kekere ati akara iwukara iwukara ti ara lati oat bran; Decoctip
Ale: adie adie ni wara wara
4 ọjọ
Ounjẹ aarọ: awọn akara oyinbo; oatmeal
Ọsan: awọn ewa ni obe tomati; Sisun awọn ẹfọ
Ọsan ọsan: saladi Ewebe; 1 nkan akara
Ounjẹ alẹ: fillet adie pẹlu awọn ewa ati awọn olu
5 ọjọ
Ounjẹ aarọ: Omelet pẹlu warankasi ile kekere kekere ati ngbe
Ounjẹ ọsan: awọn keeke adiẹ; Bimo ti Ibaṣepọ
Ipanu ọsan: Warankasi ile-omi kekere pẹlu aropo suga ati wara
Ale: awọn nudulu awọn nudulu; eran houul
Ọjọ 6
Ounjẹ aarọ: Ara lati Oat Bran pẹlu warankasi ile kekere-kekere
Ounjẹ ọsan: Ewebe saladi ooru; Ti ndin ọmu adie
Ọsan ọsan: amulumala ni wara pẹlu awọn ọlọjẹ
Ounjẹ alẹ: Eran pẹlu awọn ẹfọ stewed
7 Ọjọ
Ounjẹ aarọ: ẹyin timelet; Adie adie
Ọsan: bimo ti adie lati sheriakia
Ipara ọsan: awọn iwọn kekere pẹlu warankasi ile kekere; Decoctip
Ounjẹ alẹ: Eja ndin ni bankanje pẹlu awọn turari
Ipele Not 3 "Ipele" ("Iṣiro")
Ipele kẹta ti ounjẹ Dustan, ni ifojusi ni isọdọkan ni abajade, jẹ ọrọ ti o nira julọ julọ. Ni idinku ninu iwuwo ara si aami ti o pinnu ti waye tẹlẹ, nitorinaa awọn ihamọ si ounjẹ si ọpọlọpọ dabi ko wulo. Ṣugbọn ti o ba fọ awọn ofin ti eto bayi, lẹhinna gbogbo awọn igbiyanju iṣaaju yoo wa ni asan, ati ki o ti lọ kuro awọn ki o pada. Iye akoko "iteropo" ti ṣeto da lori nọmba awọn kilogram silẹ - fun ọkọọkan fun ọjọ 10. Nitorinaa, nigbati o ba padanu iwuwo nipasẹ 30 kg, o jẹ dandan lati joko ni ipele yii fun oṣu 10 (awọn ọjọ 300). Afikun ajeseku ni pe ni alakoso yii iwuwo naa tẹsiwaju lati kọ nipa 1 kg. fun ọsẹ kan.
Ọjọ Aarọ (Amuaradagba-Ewebe):
Ounjẹ aarọ - awọn akara oyinbo pẹlu mimu ẹran, tii;
ounjẹ ọsan - awọn ẹyin sisun pẹlu ẹfọ;
Ounjẹ ọsan - ti ge pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ, saladi Ewe;
ọsan ọsan-ile-omi warankasi akara oyinbo kekere;
ounjẹ alẹ - zucchini paii pẹlu olu ati ẹran;
Ounjẹ alẹ keji jẹ kefir-bẹbẹ fun mimu ọti-mimu.
Ọjọ Tuesday (ounjẹ ajọdun):
Ounjẹ aarọ - omele pẹlu ẹfọ, kọfi;
ounjẹ ọsan - awọn sausages wara;
Ounjẹ ọsan - eyikeyi awọn n ṣe awopọ ni lakaye wọn, ọti-waini;
Akara oorun ọsan-kan ti o jẹ ọmọ-ọwọ igi pẹlusẹ karọọti kayoti;
ale - soseji ile;
Ounjẹ alẹ jẹ saladi olivier.
Ọjọru (amuaradagba ati ọjọ Ewebe):
Ounjẹ aarọ - awọn ẹyin rirọ, kọfi pẹlu wara;
ounjẹ ọsan - saladi Ewebe, olu;
ounjẹ ọsan - bimo ti adie pẹlu olu, ipẹtẹ Ewebe, kefun;
Ipanu ọsan - awọn muffins, eso egboogi;
Ounjẹ alẹ - awọn eso ẹdọ, Saladi eso kabeeji, tii;
Ounjẹ alẹ keji jẹ eso kabeeji okun, wara.
Ọjọbọ (amuaradagba):
Ounjẹ aarọ - kekere warankasi casserole;
ọsan - awọn gebe igi;
Ounjẹ ọsan - soseji soseji;
ọsan ọsan - kefir;
ale - ipẹtẹ;
Ounjẹ alẹ keji jẹ moousse wasusse.
Ọjọ Jimọ (amuaradagba ati ọjọ Ewebe):
Ounjẹ aarọ - omelet pẹlu ngbe, kọfi pẹlu wara;
Ounjẹ ọsan - elegede porridge ninu ounjẹ ti o lọra;
ọsan - akara oyinbo (yipo);
Ipanu ọsan - Famu Igba;
ale - akara oyinbo (yipo);
Ounjẹ alẹ keji jẹ cheesecom kan.
Satidee (Eweko-Eweko, pẹlu awọn carbohydrates):
Ounjẹ aarọ - awọn wara wara, tii;
ounjẹ ọsan - ipẹ ounjẹ ẹfọ;
ọsan - bimo ipara ipara, awọn gebe ẹja;
ọsan ọsan - Zucchini Caviar;
ounjẹ alẹ - igbaya ti o ge, sauerkraut;
Ounjẹ ounjẹ keji jẹ wara.
Sunday (amuaradagba ati ọjọ Ewebe):
Ounjẹ aarọ - warankasi Ile kekere, kọfi laisi gaari (pẹlu Sucrotor);
ounjẹ ọsan - zucchini Caviar, wara;
Bimo ti bimo, ipẹsu Ewebe, idapo egboigi;
Ipanu ọsan - igbaya ti o rọ, tii;
ounjẹ alẹ - saladi eso kabeeji, awọn ẹyin ti o nira;
Aúnjẹ alẹ keji jẹ ọna ti o fa.
"Ipele" Ipele "(" isọdọkan ") ni rọọrun ni awọn ofin ti jiroro akojọ aṣayan. Lati ṣeto awọn ounjẹ, o le mu awọn ilana fun awọn ilana meji akọkọ, ati lo awọn ilana afikun ti o yẹ fun ounjẹ, ni awọn igbesẹ mẹta, ni awọn ọjọ wọnyẹn nigbati lilo awọn carbohydrates ni a gba laaye.
Ipele Bẹẹkọ 4 "Iduroṣinṣin"
Ipele ti o kẹhin ti ounjẹ Dustan ko si pataki ju gbogbo eniyan miiran lọ. Iwọn to tọ ti waye tẹlẹ ati ti o wa titi, ṣugbọn o jẹ "ipo iduroṣinṣin" ti yoo fi pamọ fun igbesi aye gbogbo ọjọ iwaju.
Awọn ọja laaye
Awọn ọja ti o ni idinamọ tẹlẹ wa ni ipele iwuwo iwuwo, ati pe isansa wọn jẹ gbafura pupọ. Ni akọkọ, o jẹ suga ati fructose. Nipa ibẹrẹ ti "iduroṣinṣin", ara wa lati awọn didun lete ati ki o rọrun ko nilo lati ṣe ekamu rẹ lẹẹkansi.
Nigbati o ba yan awọn ounjẹ ti o gba laaye, awọn ofin wọnyi gbọdọ tẹle:
- Awọn ẹfọ ni a le jẹ ni eyikeyi opoiye;
- Unrẹrẹ - lẹẹkan ni ọjọ kan ipin kan (fun apẹẹrẹ, apple kan, Permmon kan);
- Cheeses - awọn oriṣiriṣi to lagbara akoonu akoonu akoonu ti kekere, yato awọn ewurẹ ati awọn cheeses pẹlu m;
- Eran - awọn ẹya kekere-faya;
- Ẹyẹ - laisi awọ, dara julọ julọ;
- Awọn ọja ifunwara - kekere -Fat ati lactose kekere;
- iyọ - ni awọn iwọn to lopin;
- burẹdi - rye, ọkà gbogbo, kii ṣe diẹ sii ju 100 g;
- Awọn ọja sitashi - Ko si ju meji lọ fun ọjọ kan;
- Iṣaanu ojoojumọ ti Bran - 3 tbsp. l.
"Alakoso" Alakoso jẹ apẹrẹ ti ounjẹ ti o ni ibamu, ipilẹ ti eyiti o jẹ ounjẹ, ọlọrọ ninu awọn ọlọjẹ, okun ati awọn carbohydrates eka.
Akojọ apẹẹrẹ ti ijẹun Ounjẹ yii wo bi atẹle:
Ọjọ 1:
Ounjẹ ounjẹ aarọ jẹ bibẹẹrẹ gbogbo ọkà ọkà pẹlu warankasi Ile kekere, kọfi pẹlu wara;
ounjẹ ọsan - omitooro ti o baroro, awọn keke;
ọsan ọsan-Apple ati awọn akara oyinbo, fermentes ti a fi omi ṣan;
Ounjẹ alẹ - ẹja pẹlu ẹfọ ti a yan labẹ erunrun warankasi.
Ọjọ 2:
Ounjẹ aarọ - omelet pẹlu awọn ege ti awọn tomati, tii;
ọsan - bimo ti olu, akara--grain;
Ipanu ọsan - awọn nọọsi pẹlu wauran warankasi ile kekere, wara pẹlu bran;
Ounjẹ alẹ - Shrimp pẹlu obe soy, idapo hebral.
Ọjọ 3:
Ounjẹ aarọ - oatmeal, kọfi pẹlu wara;
Ounjẹ ọsan - igbọnwọ alawọ ewe, ọfọ ti o ni sise, saladi Giriki;
Ipanu ọsan - ipin ti akara oyinbo kan pẹlu ẹdọ, tii;
Oúnjẹ alẹ - ọmọ malu ti Temtuli, kefir pẹlu bran.
Ọjọ 4:
Ounjẹ aarọ - kasserole ti warankasi Ile kekere, kọfi pẹlu wara;
ounjẹ ọsan - awọn keke malu;
Ipanu ọsan - Kefir pẹlu Bran;
Ale - soufle adiẹ.
Ọjọ 5:
Ounjẹ aarọ - OMin, warankasi, tii;
ounjẹ ọsan - bimo ti alubosa, gige, awọn eso;
Ipanu ọsan - warankasi Ile kekere, leafir pẹlu Bran;
Ounjẹ alẹ - ẹja ti a tan pẹlu awọn ẹfọ, tii.
Ọjọ 6:
Ounjẹ aarọ - warankasi Ile kekere pẹlu awọn eso, tii tii;
Bimo ti oje-mimọ, adie naga, gbogbo ọkà ọkà;
Iparọ ọsan - awọn ohun orin zucchinini, kefir pẹlu bran;
Ale - mussels.
Ọjọ 7:
Ounjẹ aarọ - ago oyinbo, warankasi, kọfi;
ounjẹ ọsan - omitooro adie, ẹyin, gbogbo ọkà ọkà;
Ipara ọsan - curdeled, kefir pẹlu bran;
Ale ale ẹja ẹja.
Idilọwọ
Kini lati ṣe ti idaamu kan waye ara rẹ paapaa pupọ ati awọn ọja ti o ni idinamọ pupọ, laisi kiko ounjẹ kan si ipari ọgbọn kan? Ducan ṣe imọran lati ma ṣe ibanujẹ ninu ọran yii ki o faramọ awọn ilana atẹle:
- awọn ọjọ 2 to nbọ lati ṣe amuaradagba iyasọtọ;
- Ti fifọ naa waye ninu "Atẹpa" ipò, o nilo lati gbooro fun awọn ọjọ 2;
- Mu agbara omi ti o lojoojumọ pọ si 2 liters;
- sun ju ti tẹlẹ lọ;
- Awọn rin lojoojumọ yẹ ki o wa ni o kere ju wakati kan ni ọjọ 3-4 ti o nbo;
- Idiwọn lilo iyọ.
Lati yago fun awọn fifọ, o ṣe pataki lati ranti ọpọlọpọ awọn ofin:
- Ni awọn ipele ti "ọkọ oju-omi" ati "atunse", iwuwo naa nyara, ṣugbọn eyi kii ṣe idi lati fọ ati padanu ireti ti awọn fọọmu ti o fẹ;
- Gbogbo akoko ounjẹ wa ati pe o yẹ ki o jẹ ohun ti o gba ọ laaye lati lo;
- O ko le ba ara rẹ lẹbi fun sisanwọle, nitori imolara ẹṣẹ nigbagbogbo yorisi si lilẹ.
Lẹsẹkẹsẹ lẹhin fifọ, o nilo lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ pọ si, ati fun isegun ati awọn aṣeyọri lati fun ẹsan ara rẹ pẹlu ohun daradara. Nfikun ti ounjẹ da lori awọn ikẹkun ti o fun ọ laaye lati koju awọn idanwo eyikeyi ati tẹsiwaju lati padanu iwuwo, paapaa lẹhin idilọwọ.
Awọn abajade
Awọn abajade ti ounjẹ tun jẹ iwunilori: awọn kilologram 2-3 akọkọ kuro ni ipele akọkọ ni awọn ọjọ 5-7. Laarin awọn ipo meji, nipa 1 kg fun ọsẹ kan ti sọnu. Nitorinaa, ni oṣu akọkọ, ni apapọ, o le yọ kuro ni kilo 5-8 kilo 5-8 - 15-18 kg. O yẹ ki o wa ni ibi ni lokan pe awọn ilana eto-ara kọọkan ṣe iyatọ si awọn ipo ijẹẹmu titun, nitorina pipadanu iwuwo yoo tun jẹ ẹnikọọkan.